从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷（lěng），胳膊抬起（qǐ）困难。细心留意，可能身体（tǐ）健康出了问题（tí）。

 

 

 

 

肩颈往往（wǎng）是第一个“报（bào）警”的

 

 

因为，肩（jiān）颈是大脑（nǎo）的（de）总（zǒng）开关（guān），向上流注到头部和面部的血液都（dōu）要（yào）经过脖子。如果肩颈气血不（bú）畅的话（huà），全身众多疾（jí）病（bìng）都会逐渐找上门来。

 

 

 

 

 

一秒自测肩颈健康（kāng）！

 

动作（zuò）一

伸手摸对侧的后脑勺（sháo），比（bǐ）如用（yòng）左（zuǒ）手摸（mō）右耳朵。简单理解（jiě）就是“梳头”的（de）动（dòng）作。如果能完成，说（shuō）明肩关（guān）节向前活动没（méi）有受到（dào）限制。

 

 

 

动（dòng）作二 

一只胳膊侧（cè）举，一直举到正（zhèng）上方，形似“举手回答问题”。如果能（néng）完成，说（shuō）明肩关节外展（zhǎn）能力没问题。

 

 

 

动作三 

向后背手（shǒu），要够到脊柱（zhù）正（zhèng）中的位置，大（dà）概（gài）是女性内衣扣的位（wèi）置（zhì）。如果能完成，说明肩关（guān）节旋后的功能没问题。

 

 

如果不能顺利完（wán）成这3个（gè）动作，就要当心肩颈疾（jí）病了（le）。如果肩膀疼痛（tòng）一周，尝试（shì）热敷、贴（tiē）膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快（kuài）就诊。

 

 

 

 

 

这5个动作最伤肩（jiān）颈

 

1.长时间（jiān）的伏案（àn）工（gōng）作

 

工作时间久了，颈肩部、腰部（bù）的肌肉一直处于紧张（zhāng）强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。

 

 

2.坐在（zài）床上长时间看书、上网 

 

有的（de）人还（hái）喜欢（huān）躺坐在床上（shàng）玩电脑游（yóu）戏、聊（liáo）聊（liáo）天，这种（zhǒng）看似（sì）“时尚”的（de）生（shēng）活习惯（guàn）其实很危险。

 

骨科医生（shēng）提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期（qī）强制性的前（qián）屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比（bǐ）如颈椎（zhuī）病和腰椎间盘（pán）突出病。

 

 

3.猛提重（chóng）物（wù） 

 

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外（wài）来暴力牵拉时，可能造成急（jí）性肩袖（肩关节周围的（de）肌腱）撕裂（liè）。

 

长期打网球、棒球，经（jīng）常游泳的人，慢性肩袖劳（láo）损比（bǐ）较常见（jiàn）；60岁以（yǐ）上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

 

4.以车（chē）代步

 

经常开车的人都知（zhī）道，双手握（wò）着（zhe）方向盘（pán）可不是（shì）一件轻松的事情，当人保（bǎo）持同一（yī）动作过久，气血流通受到（dào）阻滞，会造成肌肉群疲劳（láo），久之造（zào）成肌腱、韧带的劳（láo）损，无力支（zhī）撑它们包裹着的（de）骨（gǔ）骼（gé），就造（zào）成（chéng）了脊椎稳定性的改（gǎi）变（biàn）。

 

 

5.湿发睡觉

 

很（hěn）多人有晚上睡觉前洗澡的习惯（guàn），头发还没有干透就上床（chuáng）睡觉，导致（zhì）湿邪入（rù）侵，还（hái）有（yǒu）些人整夜吹空调，导致寒（hán）邪袭（xí）脑，这也是肩颈疾病的发（fā）病来（lái）源之一。

 

 

 

 

 

肩颈疾（jí）病的危害（hài）

 

 

 

1.记忆力下降（jiàng）

 

肩颈保卫着一条（tiáo）叫做“神经（jīng）传（chuán）导”的中枢神（shén）经（jīng）系（xì）统，这也是大脑的营养输送（sòng）、毒素排除（chú）的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记（jì）忆力，甚至会导致老年痴呆（dāi）症的发生。

 

 

2.压迫神经根

 

出（chū）现头晕、恶心、视（shì）力减退、耳鸣（míng）等现象。

 

 

3.严重（chóng）时（shí）或导致瘫痪

 

当（dāng）肩颈疾病出现恶化的时候，有（yǒu）的就经常会出现（xiàn）晕倒（dǎo），到（dào）了正中神经受到压（yā）迫的时（shí）候，就会出现截瘫，影响生活（huó）自理了。

 

 

4.骨质增生（shēng）

 

如果增生挤（jǐ）压脊髓神经，初期会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花（huā），重则（zé）致人瘫痪，甚至死亡。

 

如果（guǒ）挤压动脉，血（xuè）液（yè）无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞（sāi），昏厥、脑中风（fēng），甚至（zhì）死亡。

 

 

 

 

肩膀最爱三（sān）个字

 

 

 

热——肩膀要热养

 

 

在（zài）空调房或天气冷的时（shí）候，披上围巾（jīn）能避免（miǎn）肩部受（shòu）凉。

 

睡前用热（rè）水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进（jìn）肩部血液循环。

 

 

轻——背（bèi）包别（bié）太重

 

 

背（bèi）包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是（shì）单（dān）肩大（dà）包（bāo），容易导致背（bèi）部（bù）肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出（chū）现颈肩和腰背酸痛，甚（shèn）至“高低肩”。

 

因（yīn）此，背包最好选择双肩背包（bāo），且背包时要尽量（liàng）收短（duǎn）包带（dài），让背包底部（bù）与自己的腰部持平。

 

 

按——用网球按摩

 

 

肩颈（jǐng）酸（suān）痛时，可以用网球，沿着肩（jiān）胛骨旁（páng）的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地（dì）方，可（kě）以多停留（liú）一会儿，有助于减轻疼痛。

 

 

 

 

 

三套操（cāo） 拯救僵硬（yìng）的肩颈

 

1.米字操

 

头部随目光斜上斜（xié）下和上下左右移动，全套动（dòng）作（zuò）类似完成一个“米”字的书写。

 

 

2.十点十分操

 

 

身体挺直站立，收下颌并挺胸收（shōu）腹（fù）。双手侧平举（jǔ），像在钟表中时针（zhēn）、分（fèn）针在9点15分（fèn）的位（wèi）置（zhì）。

 

双手从侧平举（9点（diǎn）15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈（jǐng）部肌肉酸胀为宜（yí）。

 

 

3.肩膀环绕操（cāo）

 

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环（huán）时速度尽量慢，充分（fèn）向外用力。

 

每组20~30次，做3~4组（zǔ），这样能充分活动肩胛骨周（zhōu）围的（de）肌肉（ròu）。

 

做（zuò）完测试，你的肩颈还好吗（ma）？这些舒缓肩颈的小动作每天（tiān）都（dōu）做起来吧！
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